Esperando a las 20:45 para ver la vuelta de la Champions league! #HalaMadrid #UCL #RoadtoMilano #UNDECIMA

— Javier Ruano (@Javi_Ruano9) 4 de mayo de 2016

Segundo Día de entrenamiento!

Hola amigos! Que tal las agujetas de ayer en el pecho! hoy para no parar el ritmo realizaremos ejercicios para hombro y un poquito de abdomen.

Para empezar como siempre un poquito de calentamiento, hoy podríamos empezar con 10 minutitos de bici para que vaya entrando en calor el cuerpo.
Seguidamente comenzamos con nuestro entrenamiento de musculación.

Press Máquina hombro: Como ayer este nos puede servir de calentamiento para el grupo muscular, realizando 5 repeticiones (20-15-12-10-6). Una vez terminado que empiece la triserie!

-Lateral mancuernas: 4x10
-Pájaros: 4x10
-Elevación frontal mancuernas: 4x10

Una vez terminado y para finalizar realizaremos un ultimo ejercicio.

-Encogimientos mancuernas: 4x20

Ahora es hora de trabajar el abdomen que tantos problemas nos trae cuando llega el veranito, aquí os dejo unos ejercicios, podemos hacerlo por separado o como un circuito uno detrás de otro, en mi opinión es mejor hacerlo todos seguidos, es decir hacerlo como si fuera una triserie.

-Encogimientos polea: 4x20
-Elevación de piernas: 4x20
-Rodillo: 4x10
-Oblicuos tumbado: 4x20 (cada lado)

Pues con esto ya estaría todo por hoy y podríamos terminar con unos 20 minutos de cardio, si no queréis hacer lo típico de cinta de correr o bicicletas aquí os dejo unos ejercicios que os podrían ayudar! Hoy porque no realizar un circuitillo! Aquí os lo dejo y abajo pondré vídeos de los ejercicios por si no sabéis cuales son para que los podáis realizar.

Circuito:

15 Burpees
50 saltos a la comba
12 power clean
( Repetir el circuito 4 veces)

                                                                      1.-Burpees!                                                                      

  

2.- Power clean!

Espero que les haya gustado! Hasta mañana amigos!

Primer entrenamiento de la semana!

Hola, buenas tardes:

Ya pasado el descanso del fin de semana, es hora de empezar otra semana repletos de energía y dispuestos a afrontar otra semana de entrenamiento ya que se acerca el verano y no nos podemos descuidar ni un solo segundo.

Para empezar la semana siempre es bueno empezar trabajando un poco de pectoral, aquí os dejo una rutina para este día, por si os puede interesar:

Press Banca: Con 5 series con las siguientes repeticiones, 20-15-12-10-6. Las dos primeras series para calentar un poco el músculo y las tres ultimas poniendo mayor peso para ir al limite.

Una vez finalizado este ejercicio podemos realizar una triserie, puesto que debido que nos acercamos al verano lo que mas nos conviene es hacer este tipo de entrenamiento para quemar mas grasa podemos mezclar los siguientes ejercicios:

-Press mancuernas Inclinado: 4x10
-Aperturas mancuernas inclinado; 4x10
-Contractor: 4x10



Una vez entrenado este grupo muscular pasaremos a entrenar tríceps, este grupo muscular previamente lo habríamos entrenado al realizar el entrenamiento de pecho puesto que es un grupo que trabajas secundariamente al realizar ejercicios de pectoral. Mis ejercicios para hoy serian:

-Tríceps polea: 5x20 (Descansando 30 seg entre serie y serie)

Biserie:

-Francés tumbado mancuernas: 4x10
-Francés sentado barra: 4x10

Por hoy el entrenamiento muscular quedaría listo y podríamos terminar nuestro entrenamiento con 20 minutos de cardio y ya terminaríamos con el entrenamiento de hoy.

Bueno amigos, espero que les haya gustado la rutina de hoy... Mañana volveré con más.
Un saludo.