Segundo Día de entrenamiento!

Hola amigos! Que tal las agujetas de ayer en el pecho! hoy para no parar el ritmo realizaremos ejercicios para hombro y un poquito de abdomen.

Para empezar como siempre un poquito de calentamiento, hoy podríamos empezar con 10 minutitos de bici para que vaya entrando en calor el cuerpo.
Seguidamente comenzamos con nuestro entrenamiento de musculación.

Press Máquina hombro: Como ayer este nos puede servir de calentamiento para el grupo muscular, realizando 5 repeticiones (20-15-12-10-6). Una vez terminado que empiece la triserie!

-Lateral mancuernas: 4x10
-Pájaros: 4x10
-Elevación frontal mancuernas: 4x10

Una vez terminado y para finalizar realizaremos un ultimo ejercicio.

-Encogimientos mancuernas: 4x20

Ahora es hora de trabajar el abdomen que tantos problemas nos trae cuando llega el veranito, aquí os dejo unos ejercicios, podemos hacerlo por separado o como un circuito uno detrás de otro, en mi opinión es mejor hacerlo todos seguidos, es decir hacerlo como si fuera una triserie.

-Encogimientos polea: 4x20
-Elevación de piernas: 4x20
-Rodillo: 4x10
-Oblicuos tumbado: 4x20 (cada lado)

Pues con esto ya estaría todo por hoy y podríamos terminar con unos 20 minutos de cardio, si no queréis hacer lo típico de cinta de correr o bicicletas aquí os dejo unos ejercicios que os podrían ayudar! Hoy porque no realizar un circuitillo! Aquí os lo dejo y abajo pondré vídeos de los ejercicios por si no sabéis cuales son para que los podáis realizar.

Circuito:

15 Burpees
50 saltos a la comba
12 power clean
( Repetir el circuito 4 veces)

                                                                      1.-Burpees!                                                                      

  

2.- Power clean!

Espero que les haya gustado! Hasta mañana amigos!